Workout: Arms & Ammo to Get Fit!

Warm up: Core/Abs

• Double crunch straight arm/leg                           10 lb 4 x 15
• Double crunch                                                          10 lb 4 x 15 
• Double crunch low raise                                         10 lb 4 x 15                       

Round 1: Triceps & Biceps Super Sets

• Close Grip Press                                                         135 to 225 lb 5 x 8
• Dumbbell Curls                                                           20 to 60 lb 5 x 8

Round 2: Triceps & Biceps Super Sets

• Dips                                                                               45 to 135 lb 3 x 10
• Cable Curls                                                                   100 to 180 lb 3 x 10

Round 3: Triceps & Biceps Super Sets

• Kick Backs                                                                     25 to 50 lb 3 x 15
• Close Grip Pull Down                                                  100 to 180 lb 3 x 15

Cardio/Conditioning: Eye-Hand Coordination

• Jump Rope                                                                     3 minutes
• Vertical Ball Toss                                                          3 minutes
• Lateral Ball Toss                                                            3 minutes

Cool Down: Flexibility

• Down Dog & Arm Stretch
• Hamstring Stretch
• Inner Thigh
• Twists
• Rollover

Training Location: 2505 Newpoint Parkway NE
                           Lawrenceville Ga, 30043

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